Hodanje je učinkovit i pristupačan oblik tjelesne aktivnosti koji donosi brojne zdravstvene prednosti. Pitanje kada je najbolje hodati – prije ili poslije obroka – može ovisiti o osobnim ciljevima, zdravstvenom stanju i dnevnoj rutini.
Hodanje poslije obroka
Prednosti i razlozi
Hodanje nakon obroka može biti izuzetno korisno za regulaciju razine šećera u krvi. Istraživanja pokazuju da lagana šetnja od 15 do 30 minuta nakon jela može značajno smanjiti postprandijalni glikemijski odgovor, što je posebno važno za osobe s dijabetesom tipa 2 ili one s povećanim rizikom od razvoja dijabetesa.1,2 Ova praksa ne samo da pomaže u kontroli šećera u krvi, već može smanjiti i osjećaj tromosti koji često prati veliki obrok.
Osim toga, hodanje poslije jela može pomoći u smanjenju gastrointestinalnih tegoba poput nadutosti. Istraživanja su pokazala da kratkotrajna tjelesna aktivnost može poboljšati simptome funkcionalnog abdominalnog nadimanja, čime se povećava ukupna udobnost i probavni kapacitet.3
Utjecaj na tjelesnu težinu
Hodanje neposredno nakon obroka može također pomoći u kontroli tjelesne težine. Povećana potrošnja kalorija tijekom hodanja može doprinijeti smanjenju tjelesne mase, a studije sugeriraju da je hodanje nakon jela učinkovitije za gubitak težine nego čekanje sat vremena prije hodanja.4 Ovo može biti zbog povećane metaboličke aktivnosti i brže probave hrane kada se tijelo kreće.
Hodanje prije obroka
Kada i zašto?
S druge strane, hodanje prije obroka također ima svoje prednosti. Hodanje na prazan želudac može povećati oksidaciju masti, što je korisno za one koji žele izgubiti masnoće ili poboljšati metaboličko zdravlje. Međutim, važno je napomenuti da hodanje ili vježbanje na prazan želudac može smanjiti performanse tijekom intenzivnijih fizičkih aktivnosti.5
Praktične preporuke
Za one koji žele maksimizirati prednosti hodanja, razmislite o uključivanju laganih šetnji u dnevni raspored, bez obzira na to je li to prije ili poslije obroka. Hodanje nakon večere može biti posebno korisno za poboljšanje sna, dok jutarnje hodanje može pomoći u buđenju i energiziranju za dan koji slijedi.
Bez obzira na vrijeme, ključno je osigurati konzistentnost i uživati u procesu. Hodanje je jednostavan način za poboljšanje fizičke kondicije i mentalnog zdravlja, a uključivanje ove aktivnosti u svakodnevicu može donijeti dugoročne koristi za zdravlje.
