Redovita tjelesna aktivnost ima ključnu ulogu u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja, kao i u prevenciji kroničnih bolesti.
Tjelesna aktivnost uključuje svaki pokret tijela koji troši energiju. Postoji nekoliko vrsta tjelesne aktivnosti: Aerobna aktivnost koja poboljšava kondiciju (npr. hodanje, trčanje, plivanje), zatim aktivnost za jačanje mišića koja uključuje dizanje utega ili vježbe otpora te aktivnost za jačanje kostiju poput skakanja i trčanja.1
Zdravstvene koristi tjelesne aktivnosti
Redovita tjelesna aktivnost dokazano smanjuje rizik od razvoja kroničnih bolesti poput kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2, raka (posebno debelog crijeva i dojke), hipertenzije, osteoporoze i depresije. Istraživanja su pokazala kako i umjereno povećanje razine tjelesne aktivnosti kod prethodno neaktivnih osoba može dovesti do velikih poboljšanja u zdravstvenom statusu.3
Prema preporukama Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli bi trebali obavljati najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, uz dva dana vježbi za jačanje mišića.2
Mentalne koristi tjelesne aktivnosti
Tjelesna aktivnost ima snažan pozitivan učinak na mentalno zdravlje. Istraživanja su pokazala da sudjelovanje u fizičkim aktivnostima smanjuje simptome depresije i anksioznosti te poboljšava opće psihološko stanje. Osim toga, tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od budućih epizoda depresije, čak i pri nižim razinama intenziteta treninga.4
Utjecaj na stariju populaciju
Kod starijih osoba, redovita tjelesna aktivnost pomaže u očuvanju funkcionalne neovisnosti, smanjenju rizika od padova i prijeloma te poboljšanju zdravlja kostiju i mišića. Brza šetnja od samo 20 minuta dnevno može smanjiti rizik od infarkta miokarda za 30-40 %.5
Tjelesna aktivnost je jedna od najvažnijih strategija za prevenciju kroničnih bolesti, poboljšanje mentalnog zdravlja i očuvanje kvalitete života. Njene prednosti su značajne i dostupne svima, a čak i male promjene u razini aktivnosti mogu donijeti velike zdravstvene koristi.
