Magnezij je esencijalan mineral koji ima vitalnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima u organizmu.
Ovaj mineral se prirodno nalazi u raznim namirnicama, ali se može unositi u organizam putem raznih dodataka prehrani. Magnezij pomaže u aktivaciji više od 300 enzima koji su nužni za važne kemijske procese, uključujući izgradnju proteina, održavanje zdravlja kostiju te regulaciju razine šećera u krvi, krvnog tlaka, ali i za normalnu funkciju mišića i živčanog sustava.1
Simptomi nedostataka magnezija
Nedostatak magnezija može uzrokovati različite simptome poput visokog krvnog tlaka, grčeve u mišićima i razne mentalne i zdravstvene probleme. Ovi simptomi često postaju uočljivi tek kada razine magnezija postanu vrlo niske. Osobe s dijabetesom, kroničnim proljevom ili celijakijom su posebno podložne gubitku magnezija. Također, ljudi koji pate od alkoholizma su u većem riziku od nedostatka magnezija.1
Zdravstvene komplikacije povezane s nedostatkom magnezija
Nedostatak magnezija može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema poput osteoporoze jer smanjuje razinu kalcija u krvi koji je ključan za zdravlje kostiju. Također, nedostatak magnezija može uzrokovati umor, slabost mišića i visoki krvni tlak, a samim time dovesti do rizika za razvoj srčanih bolesti i moždanog udara. Istraživanja su pokazala kako adekvatan unos magnezija može smanjiti rizik od visokog krvnog tlaka.1
Osim toga, magnezij se ponekad koristi kao dopunska terapija za migrene. Kliničke studije su pokazale da niske razine magnezija mogu biti povezane s ovom vrstom glavobolje, a suplementacija magnezija može smanjiti učestalost pojava migrena.1 Osim osteoporoze i migrena, vjeruje se da je nedostatak magnezija direktno povezan s depresijom, kardiovaskularnim bolestima i dijabetesom tipa 2.1
Preporučen dnevni unos magnezija
Preporučen dnevni unos magnezija varira ovisno o dobi i spolu.
Preporučene količine su 400-420 mg dnevno za muškarce, 310-320 mg za žene, 350-360 mg za trudnice dok je kod dojilja preporučeno od 310 do 320 mg dnevno. Važno je napomenuti kako visoke doze magnezija iz dodataka prehrani mogu izazivati nuspojave poput proljeva i mučnina.2
Izvor magnezija
Magnezij se može naći u raznovrsnim namirnicama, uključujući orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice, tamno-zeleno lisnato povrće te ribe i meso. Primjeri izvora bogatih magnezijem su bademi, kikiriki, grah, kvinoja, blitva, špinata, cikorija i rikola. Također ga nalazimo u rajčicama, artičokama, grahu slanutku, pšenici ječmu, raži. Magnezij se nalazi i u voću poput jabuka, krušaka, banana i naranči. Osobe koje imaju zdravstvene tegobe koje uzrokuju gubitak magnezija, poput dijabetesa ili probavnih poremećaja, trebaju paziti na unos namirnica bogatih magnezijem ili bi trebali uzimate dodatke prehrani.2
Ako sumnjate da imate nedostatak magnezija, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste dobili odgovarajuće savjete i preporuke.
