Nekoliko savjeta kako izbjeći pojavu sezonskog umora
Sezonske promjene u ljudskom raspoloženju i razini aktivnosti poznata su pojava već tisućama godina, a izraz ”sezonski afektivni poremećaj (SAP)” predložio je Rosenthal i njegove kolege kada su ”ponovno otkrili ”sindrom prije 20 godina.
Tipični oboljeli od SAP-a na umjerenim geografskim širinama bit će potpuno zdravi u proljeće i ljeto. U jesen i zimu pojavljuju se ponavljajući simptomi koji obično dosegnu vrhunac između prosinca i veljače. To se obično odnosi na loše raspoloženje, letargiju, hipersomniju, socijalno povlačenje, smanjen libido, povećan apetit (najčešće žudnja za ugljikohidratima) i debljanje. Povećanje apetita, težine i potreba za spavanjem u suprotnosti su s uobičajenom slikom u nesezonskoj depresiji pa se po tome i mogu razlikovati. SAP se može pojaviti u muškaraca, djece i starijih osoba, ali je najčešći u žena reproduktivne dobi1.
Simptomi hipersomnije, letargije, povećani apetit, debljanje i društveno povlačenje imaju jasne sličnosti s hibernacijom sisavaca. S obzirom na visoke energetske zahtjeve među sisavcima, učinkovito očuvanje energije adaptivni je mehanizam preživljavanja velikog značaja. Znanstvenici su pratili fiziološke parametre u jesen i zimu kod kontrole i kod ispitanika sa SAP-om. Broj otkucaja srca zimi pao je u obje skupine, a ljudi sa SAP -om pokazali su povećanu respiratornu sinusnu aritmiju zimi, za razliku od kontrola. To odražava povećanje tonusa vagusa, što je ono što se događa i tijekom procesa hibernacije. Stoga klinički i fiziološki SAP nalikuje hibernaciji. Hipotetizira se da se SAP pojavio kao evolucijska značajka. U ranijoj fazi čovjekove evolucije zimska depresija mogla je dati prednost svojim povećanjem vjerojatnosti rođenja između kasne zime i početka ljeta, odnosno u razdoblju kad je povećana šansa za preživljavanje zbog obilnije opskrbe hranom i toplijih temperatura1.
Borba protiv sezonskog umora
-
Fizička aktivnost
Većina ljudi prirodno manje vremena provodi vani i zbog toga smanjuju tjelesnu aktivnost zimi.
HIT (trening visokog intenziteta) trening potiče tijelo na otpuštanje endorfina, a umjerena konstantna fizička aktivnost potiče otpuštanje faktora rasta koji utječu na rast neurona i poboljšanje funkcije mozga, čime se posljedično osjećamo bolje2.
-
Uključite se u više društvenih situacija
Tijekom zime, želja da ostanete kod kuće može rezultirati i manjom društvenom interakcijom. Preporučljivo je natjerati se redovito povezivati s drugima. Često, kad se potrudite, društvena interakcija može vam podići raspoloženje2.
-
Koristite svjetlosnu terapiju
Stručnjaci vjeruju da je SAP uzrokovan promjenama u našoj izloženosti sunčevoj svjetlosti. Studije su pokazale da dnevna svjetlosna terapija, koja se ponekad naziva i fototerapija, može pomoći u poboljšanju raspoloženja u 60 do 80 % ljudi. Svjetlosnu terapiju provodi uređaj koji sadrži bijele fluorescentne svjetlosne cijevi prekrivene plastičnim zaslonom koji blokira ultraljubičaste zrake2.
-
Uravnotežena prehrana
Preporučuje se održavati dobro uravnoteženu prehranu koja uključuje dovoljne količine vitamina i minerala. Studije su pokazale da su niske razine vitamina D povezane s većim rizikom razvoja SAP-a stoga je preporučljivo i uzimati vitamin D kao dodatak prehrani, osobito u područjima gdje ima manje sunca3.
Ako se vaše depresivno raspoloženje zadržava duže od dva tjedna, razgovarajte sa svojim liječnikom. Lijekovi ili psihoterapija također mogu pomoći.
