Koje hranjive tvari su ključne za zdravu kožu?
Suha koža je relativno česti tip kože, to je stanje u kojem koža gubi previše vlage, postaje hrapava, zategnuta, a nekada dolazi i do pucanja iste. Definira se kao koža s udjelom vlažnosti manjim od 10 %, a karakterizira je sitna deskvamacija površine kože koja vodi smanjenu elastičnosti.1 Prijevremeno starenje i stvaranje bora bitna je značajka suhe kože. Uzroci su brojni; primjerice, niska vlažnost okoliša, hladnoća, sunčevo zračenje, ponavljani kontakti s vodom, površinski aktivnim tvarima, brojne kožne bolesti i neprimjerena prehrana. 1, 6
Suhu kožu karakterizira i smanjeni udio lipida i zakašnjela obnova epidermalne barijere nakon kožnih iritacija. Vanjski utjecaji (okoliš) i genetska predispozicija pridonose ozbiljnosti i intenzitetu iritacija. 5
Smanjenje simptomima suhe kože najviše je usmjereno na obnovu oštećene barijere rožnatog sloja i održavanje sadržaja vlage u rožnatom sloju. Pacijenti simptome suhe kože najviše osjete tijekom zimskih mjeseci zbog gubitka vlage pri vjetrovitom vremenu ili pri boravku u zagrijanim prostorijama. 5
Kakvoća kože često ovisi i tome kako efikasno jetra eliminira toksine iz tijela te kako funkcionira probavni sustav. Prehrana koja je bogata šećerima, zasićenim i trans mastima, a sadrži smanjeni udio svježeg voća i povrća ima loš utjecaj na zdravlje kože. 3 Prehrana može igrati značajnu ulogu u održavanju zdravlja i vlažnosti kože, stoga je potrebno zdravo jesti kako bi i koža bila zdrava.
Donosimo vam nekoliko savjeta o prehrani koja može pomoći kod suhe kože.
Jedite puno voća i povrća.
Voće i povrće bogato je vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u održavanju zdravlja kože te je štite od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Posebno su korisne namirnice bogate vitaminom C, beta karotenom i vitaminom E, kao što su citrusno voće (naranče, limun, grejpfrut, kivi), bobičasto voće (jagode, maline, borovnice), paprika (crvena, žuta, zelena).
Unosite zdrave masti.
Zdrave masti, poput omega-3 i omega-6 masnih kiselina, važne su za održavanje elastičnosti i vlažnosti kože. Dobri izvori ovih masnih kiselina uključuju masnu ribu (losos, skuša, haringa), orašaste plodove i sjemenke (lanene sjemenke, chia sjemenke, orasi, bademi), maslinovo ulje, avokado također mogu pomoći u održavanju vlažnosti kože.
Vrlo važna stavka zdrave kože je i hidratacija koja je bitna za cijelo tijelo pa tako i kožu (potrebno je piti cca 2L dnevno).
Uzimajte dodatke prehrani.
Neki prehrambeni dodaci, poput vitamina C, vitamina E i omega-3 masnih kiselina, mogu pomoći u poboljšanju zdravlja kože jer suha koža nije samo posljedica dehidracije, već može nastupiti i kao simptom manjka određenih vitamina poput vitamina A i C. 2
- Određene vrste dijeta (pr: nemasna dijeta) mogu uzrokovati nedostatak esencijalnih masnih kiselina (EFA), poput omege-3 (koje se nalaze u masnoj ribi, lanu i orasima) i omega-6 (koje se nalaze u maslinama ulje, piletina i žitarice), a taj nedostatak može rezultirati kroničnim svrbežom, suhoćom, ljuskanjem i stanjivanjem kože.
- Prekomjerni unos alkoholnih pića također može doprinijeti nastanku suhe i dehidrirane kože te uz to može dovesti do oštećenja jetre, što zatim rezultira malapsorpcijom važnih vitamina i minerala. 1 Napitak koji dodatno može isušiti kožu uz alkohol jest kofein, stoga je potrebno biti umjeren i s konzumiranjem kave i kofeinskih napitaka.
Osim prehrane, postoje i drugi faktori koji mogu utjecati na zdravlje vaše kože, uključujući:
Njegu kože: koristite nježne proizvode za čišćenje i vlaženje kože koji su prilagođeni vašem tipu kože. Izbjegavajte previše često pranje lica i korištenje vruće vode
Sunčanje: zaštitite svoju kožu od sunca svakodnevnim nanošenjem krema za sunčanje širokog spektra zaštite sa SPF-om od 30 pa više
Stres: može negativno utjecati na zdravlje kože, zato je vrlo važno da ga pokušamo svesti na minimum s pomoću određenih aktivnosti koje nas opuštaju, primjerice šetnja prirodom, bavljenje sportom, joga i dr.
