Ljeto je idealno vrijeme za uključivanje svježih i sezonskih namirnica u dječju prehranu. S obzirom na visoke temperature i povećanu tjelesnu aktivnost, važno je osigurati pravilnu hidrataciju i uravnoteženu prehranu kako bi djeca ostala zdrava i puna energije.
Hidratacija
Voda je nezamjenjiv dio dječje prehrane tijekom ljeta. S obzirom na to da se djeca više znoje tijekom toplih dana, važno je poticati ih na redovito pijenje vode kako bi se izbjegla dehidracija. 1 Osim vode, prirodni voćni sokovi bez dodanog šećera mogu biti osvježavajući izbor. 4 Često nudite djeci vodu, čak i prije nego što osjete žeđ, kako biste osigurali dovoljan unos tekućine. 2
Sezonske namirnice
U ljetnim mjesecima, sezonsko voće i povrće treba biti glavna komponenta prehrane. Lubenica, breskve, marelice, rajčice i krastavci su samo neke od namirnica koje su bogate vodom i hranjivim tvarima, pružajući potrebnu hidrataciju i energiju. 3 Ove namirnice su također bogate vitaminima i mineralima koji su ključni za održavanje zdravlja tijekom ljeta. 1 Dodavanje svježeg voća u doručak ili kao međuobrok može pomoći u održavanju visokog nivoa energije kod djece. 2
Lagani obroci
Tijekom ljeta, preporučuje se konzumacija lakših obroka koji se brzo probavljaju. Salate s dodanim proteinima poput piletine ili ribe mogu biti idealan izbor jer kombiniraju potrebne hranjive tvari i osvježavajući učinak. 4 Razmislite o pripremi obroka koji ne zahtijevaju dugotrajnu termičku obradu kako biste izbjegli zagrijavanje kuhinje i dodatni stres za organizam tijekom vrućina. 1
Zdrave grickalice
Umjesto visokokaloričnih grickalica, preporučuje se ponuditi djeci orašaste plodove, jogurte s niskim udjelom masti ili svježe voće kao zdrave alternative. 2 Ove opcije su bogate vlaknima i proteinima, potičući osjećaj sitosti i energiju. Poslužite ih u manjim porcijama kako biste održali redovitost obroka i spriječili prejedanje. 3
Pravilna prehrana tijekom ljeta ključna je za osiguravanje da djeca ostanu zdrava i aktivna. Fokusiranjem na hidrataciju, sezonske namirnice i lagane obroke, možemo pomoći djeci da iskoriste sve prednosti ljeta, dok istovremeno brinemo o njihovom zdravlju. 3 Integriranje ovih savjeta u svakodnevnu rutinu može značajno doprinijeti općem zdravlju i dobrobiti djece tijekom vrućih ljetnih mjeseci.
