Utjecaj plavog svjetla na oči

Što je plavo svjetlo?

Plavo svjetlo je sve veća briga zbog svojih štetnih učinaka na oči.¹ Oni je dio vidljivog spektra svjetlosti koji ljudsko oko može vidjeti. Vibrira unutar raspona od 380 do 500 nanometara.⁴ Otprilike jedna trećina sve vidljive svjetlosti smatra se plavim svjetlom, a najveći izvor plavog svjetla je sunčeva svjetlost.² Najštetnije je kratkovalno plavo svjetlo između 415 i 455 nm, koje može uzrokovati nepovratna fotokemijska oštećenja mrežnice. Dugotrajno izlaganje plavom svjetlu može uzrokovati vizualni umor, kratkovidnost, dvostruki vid i poteškoće s koncentracijom.¹ Umjetni izvori plavog svjetla uključuju fluorescentnu rasvjetu, LED televizore, monitore računala, pametne telefone i zaslone tableta.⁴

Koristi i štetnost plavog svjetla

Plavo svjetlo ima i koristi i štetne učinke. Pomaže povećati budnost, poboljšava pamćenje i funkciju mozga te poboljšava raspoloženje. Regulira prirodni ciklus budnosti i spavanja, poznat kao cirkadijalni ritam. Sunčeva svjetlost također je važna za rast i razvoj očiju i vida kod djece.⁴ Međutim, izloženost plavom svjetlu s ekrana manja je u usporedbi s izloženosti sunčevoj svjetlosti, ali postoji zabrinutost zbog dugoročnih učinaka izloženosti digitalnim uređajima. Dugotrajna izloženost plavom svjetlu može uzrokovati oštećenja stanica mrežnice i probleme s vidom poput degeneracije makule. Također može pridonijeti nastanku katarakte i raka oka. Djeca su više izložena riziku jer njihove oči apsorbiraju više plavog svjetla s digitalnih uređaja.^{2, 3}

Utjecaj plavog svjetla na oči

• Rožnica– prva je struktura s kojom svjetlo dolazi u kontakt. Plavo svjetlo smanjuje stopu preživljavanja epitelnih stanica rožnice i povećava proizvodnju reaktivnih kisikovih vrsta (ROS), što dovodi do oksidativnog oštećenja i upale. Upotreba antioksidansa može smanjiti ove štetne učinke i poboljšati simptome suhog oka.¹

• Leća– Leća apsorbira kratkovalne svjetlosne zrake, uključujući plavo svjetlo, čime štiti mrežnicu. Međutim, dugotrajna izloženost plavom svjetlu može dovesti do oksidativnog stresa i stvaranja katarakte. Antioksidansi poput luteina i zeaksantina mogu pomoći u zaštiti leće.¹

• Mrežnica – ključna je za stvaranje vida i mjesto je nastanka raznih bolesti koje uzrokuju sljepoću. Plavo svjetlo može prodrijeti do mrežnice i uzrokovati fotokemijska oštećenja, degeneraciju mrežnice i upalne reakcije.¹

Utjecaj plavog svjetla na spavanje

Izloženost plavom svjetlu prije spavanja može poremetiti obrasce spavanja jer utječe na stvaranje melatonina, ključnog hormona za regulaciju ciklusa spavanja i buđenja. Poremećaj cirkadijalnog sustava igra ulogu u razvoju dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti, raka, poremećaja spavanja i kognitivnih disfunkcija.⁴

Kako smanjiti negativne učinke plavog svjetla?

Nabavite filtre za plavo svjetlo za svoje pametne telefone, tablete i zaslone računala. Svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi i gledajte u nešto udaljeno 20 stopa (oko 6 metara). Kontrolirajte rasvjetu i odsjaj na zaslonu uređaja. Razgovarajte sa svojim oftalmologom o zaštiti od plavog svjetla i korištenju digitalnih uređaja.⁴