Menopauza je prirodna faza u životu žene koja označava kraj njezine reproduktivne dobi. U prosjeku nastupa oko 51. godine života i karakterizira ju prestanak menstruacije, povezan s postupnim smanjenjem razina estrogena i drugih hormona. Ovaj prijelaz, poznat kao menopauzalna tranzicija, može trajati više godina i izazvati različite fizičke i psihološke simptome.2 Simptomi menopauze uključuju valunge, noćno znojenje, nepravilne menstruacije, promjene raspoloženja, vaginalnu suhoću, smanjen seksualni nagon, probleme s koncentracijom i pamćenjem, učestalo mokrenje, glavobolje, probleme sa spavanjem, bolove u zglobovima i mišićima i obilno znojenje.1, 2
Ovi simptomi mogu znatno utjecati na kvalitetu života žena, zbog čega mnogi traže načine za ublažavanje tegoba.
Menopauza i dodaci prehrani za ublažavanje simptoma
Na tržištu postoje brojni dodaci prehrani koji se reklamiraju kao pomoć u ublažavanju ovih simptoma te postaju popularan izbor za žene koje žele ublažiti simptome menopauze na prirodan način.3
1. Sojini Izoflavoni
Izoflavoni iz soje pripadaju skupini fitoestrogena, biljnih spojeva koji djeluju slično estrogenu. Studije pokazuju da izoflavoni mogu smanjiti učestalost i intenzitet valunga i noćnog znojenja.2
2. Crni Kohoš (Cimicifuga racemosa)
Crni kohoš je biljka koja se često koristi za ublažavanje valunga i noćnog znojenja. Većina kliničkih studija sugerira njegovu učinkovitost, iako su potrebna dodatna istraživanja za potvrdu dugoročne sigurnosti.2
3. Ginseng
Određena istraživanja su pokazala da ginseng može smanjiti simptome menopauze poput valunga, noćnog znojenja, umora i depresije. Također, može poboljšati kvalitetu života kod menopauzalnih žena a preporučena dnevna doza za ublažavanje simptoma je 24-80 mg dnevno.
4. Crvena djetelina (Trifolium pratense)
Crvena djetelina sadrži izoflavone koji mogu smanjiti učestalost valunga. Istraživanja pokazuju da suplementacija s 40-80 mg dnevno može biti korisna za žene koje doživljavaju intenzivne simptome menopauze.2
5. Valerijana i hmelj
Valerijana i hmelj poznati su po svojim umirujućim svojstvima te mogu poboljšati kvalitetu sna kod žena koje pate od nesanice povezane s menopauzom.2
6. Ulje boražine
Zahvaljujući svojoj ulozi u regulaciji hormona, ulje boražine je posebno korisno za ženske zdravstvene probleme poput PMS-a i menopauze. Ulje boražine sadrži najviši udio GLA u usporedbi s drugim esencijalnim uljima, što ga čini učinkovitim u tretiranju širokog spektra tegoba. Ulje boražine može smanjiti nelagodu povezanu s PMS-om (osjetljivost dojki, anksioznost, promjene raspoloženja i izbijanje akni) te menopauzom (valunzi i noćno znojenje).4
Uz to, u menopauzi je važan je unos kalcija, vitamina D i magnezija iz hrane kako bi se smanjio rizik od gubitka koštane mase. Uz to, preporučuje se smanjenje unosa natrija i redovito vježbanje kako bi se smanjila nadutost i dobivanje na težini u području trbuha.1
Dodaci prehrani nude raznolike opcije za žene koje žele ublažiti simptome menopauze. Iako neki dodaci, poput sojinih izoflavona i crnog kohoša, pokazuju obećavajuće rezultate, važno je konzultirati se s liječnikom.
