Kolesterol je često tema rasprava kada govorimo o zdravlju srca.
Iako se mnogi boje kolesterola zbog njegove povezanosti s kardiovaskularnim bolestima, važno je razumjeti da on igra ključnu ulogu u našem tijelu. Razjasnit ćemo što je kolesterol, koje su njegove funkcije, kako utječe na naše zdravlje te kako možemo održavati zdrave razine kolesterola.
Što je kolesterol?
Kolesterol je masna supstanca koja se nalazi u svim stanicama našeg tijela. Neophodan je za proizvodnju hormona, vitamina D i žučnih kiselina koje su važne za probavu masti.1 Međutim, kolesterol se dijeli na dvije glavne vrste: LDL (lipoprotein niske gustoće) i HDL (lipoprotein visoke gustoće). LDL se često naziva “lošim” kolesterolom jer visoke razine mogu dovesti do nakupljanja plaka u arterijama, čime se povećava rizik od srčanih bolesti.2 S druge strane, HDL se smatra “dobrim” kolesterolom jer pomaže u uklanjanju LDL kolesterola iz krvotoka.2
Kako razine kolesterola utječu na zdravlje?
Visoke razine LDL kolesterola mogu uzrokovati aterosklerozu, stanje u kojem se arterije sužavaju i postaju manje elastične. To može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući srčani udar i moždani udar.1 Stoga je važno redovito pratiti razine kolesterola, osobito za osobe s obiteljskom poviješću srčanih bolesti ili drugim rizičnim faktorima.2
Faktori koji utječu na razine kolesterola
Na razine kolesterola mogu utjecati različiti faktori, uključujući:
1. Prehrana: Prehrana bogata zasićenim masnoćama, trans masnoćama i kolesterolom može povećati razine LDL kolesterola. Preporučuje se povećati unos voća, povrća, cjelovitih žitarica i omega-3 masnih kiselina.1
2. Fizička aktivnost: Redovita tjelesna aktivnost pomaže u povećanju razina HDL kolesterola i smanjenju razina LDL kolesterola. Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno.2
3. Genetika: Neki ljudi imaju genetsku predispoziciju za visoke razine kolesterola, što može otežati održavanje zdravih razina unatoč zdravim navikama.1
Preporučene razine kolesterola
Preporučene razine kolesterola u krvi su:2
• Ukupni kolesterol ispod 200 mg/dL
• LDL ispod 100 mg/dL
• HDL iznad 60 mg/dL
Kolesterol je važan za naše tijelo, ali je ključno održavati njegove razine unutar preporučenih granica. Promjene u prehrani i životnim navikama mogu značajno utjecati na razine kolesterola i doprinijeti boljem zdravlju. Redovite provjere i savjeti stručnjaka mogu pomoći u održavanju zdravog srca i krvnih žila.
