Nadutost je česta probavna tegoba koja se manifestira osjećajem punoće, napetosti i vjetrova u trbuhu. Uzroci nadutosti mogu biti raznoliki uključujući brzo jedenje, unos zraka, intolerancije na određenu hranu, stres, zatvor i dr.
Probiotici su živi mikroorganizmi koji se često koriste kao dodaci prehrani, oni mogu utjecati na zdravlje crijeva i probave, te se ponekad predlažu kao pomoć u rješavanju simptoma nadutosti.
Određene vrste probiotika pokazale su se posebno učinkovite u ublažavanju nadutosti i drugih probavnih problema a to su:
Bifidobacterium
Ova vrsta probiotika je posebno korisna za probavu i smanjenje plinova. Neke od najučinkovitijih sojeva za nadutost su:
Bifidobacterium lactis
Istraživanja su pokazala kako ovaj soj može smanjiti simptome nadutosti i grčeva u trbuhu. 3
Bifidobacterium longum
Ovaj soj može poboljšati probavu i ublažiti sindrom iritabilnog crijeva (IBS), čiji su simptomi često nadutost i plinovi. 4
Lactobacillus
Još jedna skupina korisnih probiotika za probavu, neke od učinkovitih sojeva za nadutost uključuju:
Lactobacillus acidophilus
Lactobacillus acidophilus pomaže u razgradnji ugljikohidrata i vlakana, što može smanjiti fermentaciju u crijevima i tako spriječiti nastanak plinova. Istraživanja su pokazala kako i ovaj soj može smanjiti simptome nadutosti i poboljšati probavu. 5
Lactobacillus plantarum
Ovaj soj može biti koristan u sprječavanju i liječenju dijareje, koja može pogoršati nadutost. Abdominalna bol, nadutost, proljev i konstipacija popravili su se uslijed primjene Lactobacillus plantarum i ostalih sojeva iz roda Lactobacillus. 5
Lactobacillus rhamnosus
Upala u crijevima može dovesti do nadutosti i drugih probavnih problema. Lactobacillus rhamnosus može pomoći u smanjenju upale i poboljšanju zdravlja crijeva. 6
Saccharomyces boulardii
Vrsta kvasca koja se koristi kao probiotik i također može biti korisna za probavu. Istraživanja su pokazala da Saccharomyces boulardii može smanjiti simptome nadutosti, dijareje i IBS-a. S. boulardii također je vrlo učinkovit u prevenciji dijareje. 6
Uz pravilan izbor i korištenje probiotika postoje i druge promjene u načinu života koje mogu pomoći u smanjenju nadutosti, kao što je redovito konzumiranje manjih obroka, tako olakšavamo probavu i smanjujemo opterećenje probavnog sustava, zatim izbjegavanje gaziranih pića i hrane koja nadima (grah, kupus, luk, češnjak). Od velike važnosti je dobro žvakanje hrane jer nam pomaže u njenoj razgradnji i olakšava probavu. Pijenje dovoljne količine vode jer voda pomaže u probavi i sprječava zatvor. Konzumiranje fermentirane hrane poput jogurta, kefira i kiselog zelja jer je ona bogata probioticima koji mogu poboljšati zdravlje crijeva i ublažiti nadutost. Smanjenje unosa soli jer prevelik unos može dovesti do zadržavanja vode i nadutosti. 1
