L-triptofan

L- triptofan je esencijalna aminokiselina koju naše tijelo ne može samo proizvesti već je moramo unositi hranom

Ova aminokiselina je važna u proizvodnji serotonina, neurotransmitera koji regulira raspoloženje te podržava proizvodnju melatonina koji je direktno uključen u regulaciju sna.^{1, 2}

Kako djeluje L-triptofan na organizam?

Bolje raspoloženje – triptofan je prekursor za proizvodnju neurotransmitera serotonina, koji se još naziva i “hormon sreće”, a serotonin zatim djeluje na poboljšanje raspoloženja te smanjuje simptome anksioznosti i depresije

Poboljšan rad mozga – triptofan može indirektno doprinijeti boljim kognitivnim funkcijama kroz poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i poboljšanje kvalitete sna.

Bolja kvaliteta sna – triptofan je također prekursor melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja. Brojna istraživanja pokazala su da triptofan pozitivno utječe na san tako što skraćuje vrijeme potrebno za uspavljivanje i produljuje REM fazu. Također doprinosi opuštanju mišića i smanjenju napetosti.³

Preporučene doze

Određena istraživanja su pokazala kako zdrave odrasle osobe unesu oko 900 do 1000 mg L-triptofana dnevno, a preporučeni dnevni unos za odrasle procjenjuje se na između 250 mg/dan i 425 mg/dan, što je dnevni unos od 3,5 do 6,0 mg/kg tjelesne težine.⁴

Neke opće smjernice za doziranje L-triptofana su:

• Za poremećaje spavanja i nesanicu – 1000 do 2000 mg (u niskim dozama neposredno prije spavanja ili u višim dozama raspoređenim tijekom dana)
• Za kronične bolove ili migrene – 2000 do 4000 mg raspoređeno tijekom dana
• Za liječenje PMS-a – 2000 do 4000 mg raspoređeno tijekom dana
• Za ublažavanje depresije ili tjeskobe – 2000 do 6000 mg dnevno
• Za smanjenje apetita i žudnje za hranom – 500 do 2000 mg tijekom dana³

Količina se može ravnomjerno rasporediti tijekom dana jer se tako postiže najbolji učinak. Serotonin tijelo proizvodi tijekom dana, a melatonin navečer.³

Kliničke studije ne preporučuju uzimanje više od 6000 mg (6 grama) triptofana za poboljšanje raspoloženja i spoznaje.³ Preporučena doza L-triptofana ovisi o više čimbenika kao što su dob, težina, način prehrane, zdravstveno stanje i individualne potrebe pacijenta, zato je važno slijediti upute liječnika ili drugih zdravstvenih djelatnika.^{1, 3}