Lijepa kosa počinje s tanjura!
Kosa je sastavljena uglavnom od proteina, a za njen rast i zdravlje potrebni su brojni vitamini i minerali.
Zdrava i sjajna kosa nije samo rezultat vanjske njege, već i pravilne prehrane.
Hrana bogata esencijalnim nutrijentima može značajno poboljšati izgled i zdravlje kose.
Određene namirnice koje mogu značajno doprinijeti ljepoti i zdravlju kose su:
- Riba – masne ribe poput lososa, sardine i skuše bogate su omega-3 masnim kiselinama koje pomažu u održavanju sjaja kose te potiču njen rast. Omega-3 masne kiseline također mogu smanjiti upalu vlasišta, što može spriječiti gubitak kose.3
- Jaja – jaja su izvrstan izvor proteina, biotina i vitamina B12. Proteini su ključni za izgradnju kose, dok biotin pomaže u jačanju kose i sprječavanju njenog lomljenja. 1
- Orašasti plodovi – orasi, bademi i indijski oraščići bogati su cinkom, selenom i vitaminom E. Cink pomaže u održavanju zdravlja vlasišta, dok vitamin E djeluje kao antioksidans koji štiti kosu od oštećenja. 3
- Zeleno lisnato povrće – špinat, kelj i brokula sadrže željezo, kalcij i vitamine A i C. Željezo je ključno za transport kisika do folikula kose, dok vitamini A i C pomažu u proizvodnji sebuma, prirodnog ulja koje hidratizira kosu. 4 Istraživanja pokazuju kako prehrana bogata svježim povrćem, poput zelenog lisnatog povrća, može pomoći u poboljšanju rasta kose. 2
- Mrkva -mrkva je bogata vitaminom A koji pomaže u proizvodnji sebuma i održavanju zdravlja vlasišta. Također, vitamin A može poboljšati sjaj kose. 4
- Cjelovite žitarice – poput smeđe riže i zobi sadrže cink, željezo i vitamine B skupine. Ovi nutrijenti pomažu u jačanju kose i sprječavanju njenog lomljenja. 4
- Sjemenke suncokreta – bogate su biljnim proteinima i vitaminom E, dva hranjiva sastojka neophodna za zdrav rast kose. Vitamin E ima snažno antioksidativno djelovanje i pomaže kosi štiteći stanice folikula dlake od oksidativnog oštećenja. Također, sjemenke suncokreta su bogate selenom i cinkom, mineralima koji su potrebni za održavanje zdrave kose. 1
- Mahunarke – kao što su grah, leća i slanutak su izvrsni izvori proteina, željeza i biotina. Ove namirnice pomažu u jačanju kose i sprječavanju lomljenja. 4 Ove namirnice su bogate aminokiselinama potrebnim za pravilan rast kose. 1
- Kamenice – su bogat izvor cinka koji igra važnu ulogu u regulaciji ciklusa rasta kose. Niske i manjkave razine cinka u krvi povezane su s kosom koja se lako lomi. Određena istraživanja su pokazala kako su ljudi s alopecijom imaju niže razine cinka u usporedbi s osobama bez poremećaja gubitka kose. 2
- Mliječni proizvodi – poput jogurta i sira su bogati kalcijem i proteinima koji su važni za rast kose. 4 Posebno se izdvaja grčki jogurt koji ima više proteina od običnog, a nizak unos proteina može dovesti do gubitaka i stanjivanje kose. Također, grčki jogurt je bogat selenom, mineralom koji štiti folikul dlake od oksidativnog oštećenja i vitaminom B12 čiji nedostatak također može rezultirati gubitkom kose. 2
